Periodisk fasta 16:8

Periodisk fasta 16:8

Periodisk fasta 16:8 innebär att man äter i 8 timmar och fastar 16 timmar inklusive nattsömn under ett dygn. Genom att äta på detta sätt ökar tillväxthormonerna i kroppen vilket i sin tur leder till ökad fettförbränning och muskelmassa. PF 16:8 minskar hungershormonet gherlin medan mättnadshormonet lepin ökar. Metoden ska dock inte ses som någon direkt bantningsmetod, utan snarare ett sätt för kroppen att lära känna igen hungerkänslor.


Grunden i periodisk fasta 16:8 är alltså att öka tidsperioden som kroppen befinner sig i energiförbrukning i förhållande till energilagring, vilket i sin tur ger en metabol fördel för kroppen



Kortfattad fakta:

  • Man hoppar över måltider - fast på ett hälsosamt sätt. Det vanligaste är att man startar dagen med lunch, för att sedan eventuellt äta något mellanmål innan man avslutar dagens ätfönster med en middag


  • Det vanligaste ätfönstret är mellan 12-20, och man äter under dessa tider varje dag, vardag som helg - utan tidsförskjutningar eller uppehåll


  • 16:8 är en fastevariant som enkelt kan bli en del av ens livsstil. I början kan det vara jobbigt med fastan innan kroppen hunnit vänja sig vid dem nya rutinerna, men ge det tid. Det kan ta upp till 2-3 veckor innan kroppen kommer i fas


  • Man får ännu bättre effekt av fastan, om man även tränar, men se då till att dricka 10g BCAA under passet om träningen sker under fastetid, detta för att behålla muskelmassa


  • Man äter/dricker inget under fastan, bortsett från kalorifri dryck. Det är alltså okej att dricka vatten, te, kalorifri "läsk", buljong och kaffe med en liten skvätt mjölk i samt BCAA om du tränar under fastan

PF 16:8 är ej lämpligt om:

  • Du är gravid eller ammar


  • Du har ett osunt förhållande till mat, eller har haft en ätstörning


  • Du har eller har haft utmattningssyndrom eller stressrelaterade sjukdomar


  • Du är underviktig (BMI <18,5)


  • Du under 18 år


  • Du ej har normal dygnsrytm, dvs om du arbetar skift/natt


  • Du har diabetes

Godkänd för F-skatt

Orgnr: 559177-1125